Тяга на горизонтальном блоке

Тяга горизонтального блока помогает развивать мышцы спины. Это одно из базовых упражнений, суть которого в выполнении тяги горизонтально....
Создал Зевс, 12 дек 2016 | |
  1. Зевс
    Тяга горизонтального блока помогает развивать мышцы спины. Это одно из базовых упражнений, суть которого в выполнении тяги горизонтально.

    Существуют разные техники, и способы тяги блока горизонтально, о которых я вам расскажу и по возможности продемонстрирую с помощью фото и видео.

    Способы выполнения упражнения

    Расскажу вам о самых распространенных способах выполнения этого упражнения:

    • тяга горизонтального блока к поясу

    Её основная цель – придание спине ширины. Правильное выполнение упражнения – тяга горизонтального блока сидя. Тяга осуществляется к низу живота.
    maxresdefault.jpg

    Тяга горизонтального блока к животу – это косвенное задействование еще и предплечья, бицепсов, трицепсов и так далее. Упражнение выполняют практически все профессионалы. Секрет эффективности в прижатых к телу локтях. Корпус от вертикали не сильно отклоняйте, чтобы избежать травм. Тяга горизонтального блока широким хватом – очень хороший способ развить мышцы середины спины. Важна максимальная амплитуда движения, нормальный вес и ширина хвата.

    • тяга горизонтального блока для девушек
    Отличается количеством подходов. Часто применяется, как часть фитнесса.
    • тяга за голову горизонтального блока

    Как осуществляется тяга видно на фото.
    Tyaga-dvumya-pryamihmi-rukami-za-golovu-s-nizhnego-bloka.jpg
    Тяга горизонтального блока к груди – не менее эффективный вариант.
    Вы можете увидеть на фото выполнение одного из таких способов.

    Tyaga-dvumya-rukami-k-podborodku-s-nizhnego-bloka.jpg
    Техника тяги горизонтального блока

    Перед вами классический вариант выполнения упражнения «тяга горизонтального блока»:

    • подготовьте сидение, чтобы трос мог двигаться параллельно к полу;
    • как вы уже догадались, проводится тяга горизонтального блока на тренажере, закрепите ступни ног с помощью специальной опоры;
    • ладони, когда вы взяли рукоятки, должны быть одна напротив другой, если сложно разобраться, смотрите видео, чтобы избежать травм;


    • рукоять держите на расстоянии прямых рук, спина должна быть вертикально;
    • выполните тягу и выдохните;
    45.jpg
    • задержитесь в положении на пару секунд;
    • плавно возвратитесь в начальное положение;
    • повторяйте упражнение.
    • Если возникают вопросы, пересмотрите видео.

    Ошибки при горизонтальной тяге

    - раскачивание взад и вперед;
    - движение за счет не спины, а рук;
    - спина слишком округлена;
    - рукоять расположена не параллельно к полу.

    Обращайте внимание на технику, чтобы добиться результатов.
    Результат упражнения «Тяга на горизонтальном блоке»
    Упражнение прокачивает широчайшие мышцы спины, точнее, их нижнюю часть. В зависимости от способа горизонтальной тяги, можно достичь различных результатов.

    Поделиться статьей

Комментарии

To view comments, simply sign up and become a member!