Упражнение «наклонный жим гантелей»

Многие спортсмены желают развить верх грудных мышц. Для этого спортсмены и бодибилдеры, а так же другие силовые спортсмены выполняют упражнения,...
Создал Зевс, 12 дек 2016 | Updated: 12 дек 2016 | |
  1. Зевс
    Многие спортсмены желают развить верх грудных мышц. Для этого спортсмены и бодибилдеры, а так же другие силовые спортсмены выполняют упражнения, среди которых «наклонный жим гантелей», помогающие результата достичь. Если не прибегать к анатомии, а только вспомнить косвенно, то во время выполнения упражнения «жим гантелей лежа на наклонной скамье», начинают работать средняя и передняя дельта, большая грудная мышца и её верх.

    cf99209afeca5749e5b0c7de3f5fdd05.jpg

    Наклонный жим гантелей: плюсы

    Выполняя наклонный жим гантелей лежа, одновременно задействуются многие мышцы, они развиваются и в плане объёмов, и в плане силы. Если выполнять наклонный жим под разными углами, варианты смотрите на видео, можно добиться серьезных положительных результатов.



    Недостатки наклонного жима гантелей

    Говорить о минусах можно лишь в тех случаях, когда спортсмен выполняет упражнение под одним углом. Тогда мышца груди будет формироваться не сбалансированно. Для наилучшего результата стоит выполнять разные способы данного занятия. Чтобы больше узнать о способах, смотрите видео.

    Техника выполнения и виды

    skamya-pod-shtangu-hop-sport-1070_52218d847ec073e_800x600.jpg

    Чтобы жим гантелей вверх на наклонной скамье принес результат нацелено на конкретные, указанные выше мышцы, я вам расскажу, как правильно выполнять данные упражнения. Процесс, описывающий жим гантелей лежа на наклонной скамье довольно длинный. Но если вы внимательно прочтете, то увидите, что на самом деле, все просто. Много слов описывают действие из нескольких секунд ,которое повторяется.

    • подойдите к скамье и отрегулируйте угол, например 30 градусов;
    • на опору стойки закрепите штангу;
    • штангу наполните весом и закрепите зажим;
    • ложитесь на скамью;
    • охватите штангу, держа руки шире плеч (немного);
    • выведите её на прямые обе руки.

    Такой длинный список действий для жима гантель на наклонной скамье будет всего лишь вашим исходным положением. Если есть вопросы, обращайтесь к видео.



    Следующие шаги для жима гантелей вверх на наклонной скамье , которые и есть само упражнение:

    • медленно опустите штангу до груди, касаясь верхней части;
    • задержитесь на две секунды, при этом напрягая мышцы;
    • вернитесь в исходное положение, описанное выше;
    • повторите необходимое количество раз.

    Описанная мною техника жима гантелей вверх на наклонной скамье подойдет для других способов жима гантель на наклонной скамье.

    zhimNaGrudTrenazher.jpg

    Видов данного упражнения очень много. Например, в зависимости от угла, под которым наклонена скамья, жим бывает под углами 30, 45, 60 градусов и даже вниз головой. Я рассказываю о технике на примере наклона скамьи под углом 30 и на широкой хватке. Если помните, вы должны были держать руки на ширине плеч. Это один из двух способов, который смещает нагрузку на плечи, жим с узким хватом – смещается на трицепс.

    Так же наклонный жим гантелей лежа с обратным обхватом и так далее. Из всех вариантов, я рассказываю о самом эффективном способе для развития мышц грудной клетки.

    Советы и рекомендации

    Naklonnyy-zhim-ganteley-2-326x235.jpg

    • Во время выполнения упражнения жим гантель на наклонной скамье, опускать гриф вы должны на вдохе.
    • Выполняя жим гантелей лежа на наклонной скамье, в руках штанга должна лежать прочно, не «гулять». Если штанга держится не четко, стоит уменьшить вес.
    • Ноги обязательно крепко фиксируйте, акцент делайте на пятки.
    • Не забывайте, что изгиб спины во время выполнения наклонного жима гантелей лежа, должен быть природным.
    • Все время выполнения жима гантелей вверх на наклонной скамье, сводите лопатки.
    • Нельзя отрывать от скамьи грудь и плечи, так же, как и нельзя грудью отбивать штангу.

    Правильную технику проще изучать не только на словах, а и рассматривая видео. Делая все верно, вы точно добьетесь лучших результатов.

    Поделиться статьей

Комментарии

To view comments, simply sign up and become a member!