4 упражнения, которые улучшат ваш секс

Тема в разделе "Фитнес и йога", создана пользователем Зевс, 21 июл 2015.

  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Сила и гибкость — вот над чем надо работать, чтобы показывать лучшие результаты не только в спортзале, но и в спальне. «Челленджер» советует добавить к своей привычной тренировке эти упражнения — они укрепят и растянут нужные мышцы и тем самым помогут телу и организму стать ещё лучше.

    1. Стрейч в позе лягушки

    Не будем углубляться, почему полезно растягивать мышцы внутренней поверхности бедра и тазового дна. Лучше расскажем и покажем, как это сделать.


    1. Ложитесь на живот (под бёдра положите сложенное полотенце) и вытяните руки вперёд.
    2. Отведите и руки и ноги в стороны так, чтобы они согнулись под прямым углом. Стопы тяните к себе.
    3. Останьтесь в позе лягушки на 3 минуты (ну или на столько, на сколько сможете) — за это время мышцы хорошенько растянутся. Затем аккуратно выпрямите руки и ноги.

    2. Приседания с мячом за спиной

    В отличной форме должны быть ягодицы и квадрицепсы — достичь этого поможет полуприсед с опорой на фитбол.



    1. Встаньте близко к стене. Заведите за спину фитбол так, чтобы он касался и поясницы и копчика, прислоните его к стене.
    2. Сохраняя контакт с мячом, медленно начните приседать. Остановитесь, когда бёдра будут параллельны полу. Проследите за тем, чтобы пальцы ног были не на одном уровне с коленями, а перед ними.
    3. Замрите в таком положении на 15 секунд, снова поднимитесь. Отдохнув полминуты, повторите упражнение. Сделайте 5 подходов.

    3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

    Заранее стоит проработать и отводящие мышцы бёдер. Лучше всего укреплять их упражнением с элементом статики.



    1. Встаньте на четвереньки. Выпрямите левую ногу и поднимите её параллельно полу. Стопа должна быть расслабленной.
    2. Медленно отводите ногу в сторону (она должна оставаться параллельной полу). Старайтесь сделать так, чтобы она образовала прямой угол с корпусом. Потяните стопу на себя.
    3. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Затем, согнув колено, верните её в первоначальное положение.
    4. Повторите упражнение правой ногой. Сделайте 2 подхода по 5 раз на каждую ногу.

    4. Усложнённые отжимания

    Чтобы легко удерживать себя в любом положении, нужна сила рук. Простыми отжиманиями тут не обойтись — дополните их отведением ноги, чтобы как следует укрепить руки.



    1. Опуститесь на пол в планку на прямых руках. Отожмитесь и, пока ваши руки согнуты, согните также левую ногу и отведите её в сторону — так, чтобы колено тянулось к локтю.
    2. Верните ногу в исходное положение, поднимите корпус. Сделайте ещё одно отжимание, но на этот раз задействуйте правую ногу. Сделайте 2 подхода по 10—15 повторений.

    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы увидеть ссылки!
     

    Вложения:

  2. WiFi

    WiFi Beginner

    Регистрация:
    19 июл 2015
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Надо будет жене показать, а то с вечно она недовольна качеством нашей сексуальных утех. При этом сама расслабиться не может и лежит как то бревно недвижимое.
     
  3. Lohness

    Lohness Beginner

    Регистрация:
    8 июл 2015
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Камасутру жене почитать дайте, там уж она найдет для себя много интересного и полезного, чтобы получать от секса удовольствие.
    Упражнения же эти до меня не доходят, не вижу в чем от них польза?
     
  4. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Ну, и зачем все так усложнять. Упражнение № 1 гораздо проще делать в шпагате (нужно просто растянуть ноги в стороны и максимально прогнуть корпус вперед).
    Упражнение № 2 можно делать и без фитбола (достаточно лечь на спину с согнутыми коленями и поднимать ягодицы).
    А вообще есть специальные тренировки на интимные мышцы, кажется называются упражнения Кегеля.
     
  5. Алеся Чаплыгина

    Алеся Чаплыгина Начинающий

    Регистрация:
    8 мар 2016
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Отличная подборка, особенно актуальна растяжка, которая у меня хромает. Но в комплекс частенько забываю ее включить, хочу отвести растяжке отдельный тренировочный день, иначе никак.
     
  6. Константин

    Константин Начинающий

    Регистрация:
    8 мар 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Алеся, растяжке нужно уделять время ежедневно, дабы наработанное не потерялось. Лично, в день растяжке уделяю как минимум один раз - на утренней зарядке, а если тренируюсь, то после тренировке ещё раз.
     
  7. Виктория

    Виктория Начинающий

    Регистрация:
    29 авг 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Интересная статья, очень легкие упражнения, которые помогут улучшить ваш секс. Но мне кажется, если проблема в фигуре, то нужно работать комплексно. К примеру, подкачать ягодицы - приседания, плие, выпады. А если вы хотите добавит разнообразия в вашу интимную жизнь, то лучше заниматься растяжкой и делать это регулярно.
     
  8. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    А я думаю, че за упражнения странные, у мужчин-то задействованный совсем другие мышцы :) Надо было дописать, что это для женщин приемы. Хотя приседания тоже можно позаимствовать.
     
  9. Лидия

    Лидия Начинающий

    Регистрация:
    28 июл 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    спорт, журналистика
    Добрый день. У меня воспаление коленного сустава. Сейчас колю гормональные препараты в сустав. Пожскажите, можно ли эти упражнения выполнять при таких ограничениях?
     

Поделиться этой страницей