Качаем пресс правильно [Удалено]

Тема в разделе "Бодибилдинг и Пауэрлифтинг", создана пользователем Зевс, 9 мар 2016.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    #1 Зевс, 9 мар 2016
    Последнее редактирование: 9 июл 2017
    Пользователь Зевс разместил новую статью:
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы увидеть ссылки!
     
  2. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Для пресса не плохи еще упражнения из калланетики. Принцип тот же, что и у скручиваний, только выполняется в статике. Просто нужно оторвать корпус тела и ноги от пола и задержаться в таком положении до тех пор пока выдержите. Короткий отдых – и заново. И так пока не появится чувство жжения в мышцах пресса.
    Кстати, ощущение жжения – главный показатель эффективности тренировки.
     
  3. Игорь М.

    Игорь М. Гость

    Мне кажется чем больше повторений и упражнений, тем лучше для рельефа пресса. Арнольд Шварценеггер говорит, что делал тысячу повторений, подтягивания колен к груди вися на перекладине, правда не понятно за один подход или нет. С отягощением не перебарщивать 25-30 кг. вполне нормально, при подъеме туловища. Многие делят упражнения для пресса на два раза в начале тренировки и в конце. Хорошего рельефа добиться трудно, но ого того стоит. Я на пресс трачу примерно 35-45 минут за тренировку.
     
  4. Константин

    Константин Начинающий

    Регистрация:
    8 мар 2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Главное при накачки пресса, чтобы добиться рельефа, нужно постоянно систематически выполнять стандартные упражнения для пресса, а это ввисе на перекладине и скручивания, и не надо дополнительных весов, достаточно и своего веса, по два подхода до чувства жжения плюс 5 раз. Только делать нужно эти упражнения ежедневно и не халтурить и будет вам рельефный пресс.
     
  5. Руслан

    Руслан Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Каждый честно говоря толкает свою тему, а где правда? Одни кричат надо качать каждый день, другие кричат качай как мышцу 2-3 раза в неделю, опять же одни говорят качай с дополнительным весом, если хочешь, чтоб пресс выпирал, другие качай со своим и будет тебе счастье, дайте мне нормальный ответ) А то у меня хоть и есть пресс, качаю 100 раз свободно, но не прям, чтоб выделялся.
     
  6. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    1. Если вы хотите увидеть кубики, то для начала стоит согнать жировую прослойку. Как бы ни прокачана была мышца ее сложно увидеть под слоем жира.
    2. Ежедневные тренировки с частым повтором развивают выносливость мышцы, но не способствуют ее росту. Чтобы появились пресловутые кубики достаточно тренировать пресс 1 раз в 2-3 дня, в несколько подходов до полного отказа.
    Лично я тренируюсь именно по такой системе.
     
  7. Руслан

    Руслан Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Арина, можете ли вы мне скинуть или написать по какой именно системе вы качаете, то есть какие упражнения? Сколько длятся? Дополнительный вес присутствует или нет?
     
  8. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Руслан, я стараюсь менять упражнения каждые 2-3 недели. На пресс использую планку, скручивания, подъем ног в висе и на наклонной скамье, подъем корпуса на той же наклонной скамье - это основные. В среднем прессу я уделяю 25 минут, 1 раз в 2-3 дня. Дополнительный вес использую в том случае если не чувствую должной нагрузки. Как правило, такое происходит, когда тело привыкает к упражнению, поэтому и нужно постоянно менять комплекс. В качестве утяжеления использую блин. Для меня достаточно 5 кг. Главное - добиться чувства жжения в мышцах! Тогда можно говорить от эффективности тренировки.
    Ну, и стараюсь следить за питанием.
     
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей