Как правильно чередовать разные виды упражнений?

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем Игорь, 15 мар 2016.

  1. Игорь

    Игорь Начинающий

    Регистрация:
    15 мар 2016
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Моя программа занятий всегда состоит из двух этапов: сначала аэробные занятия, потом уже следуют упражнения с отягощением. По такой схеме я занимаюсь 2 года. Недавно к нам в спортзал пришел новый парень и сказал, что это неправильно, якобы эти два вида тренировок нужно выполнять в разные дни. Кто спец в этом вопросе, скажите, неужели это так принципиально?
     
  2. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Можно, конечно, и сочетать. Но лучше отдать предпочтение чему-нибудь одному. Просто, если вы будете делать нагрузку на выносливость (аэробные упражнения) и на силу (анаэеробные), то ваш организм выберет что-то одно - либо он будет наращивать массу, либо тренировать выносливость. Как правило, у большинства людей в этом случае организм работает по второму варианту. Так что лучше разграничить эти два вида тренинга.
    Естественно это не касается упражнений на разогрев.
     
  3. m

    markrob Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Бесполезная трата времени на мой взгляд.. Худеть и набирать мышцы одновременно невозможно. А если есть такие люди, которые кричат обратное, у них просто мышцы вышли на новый уровень и стали под тем же слоем жира что и был более заметны. Скорее всего при таких тренировках Вы уйдете в жуткий перетрен со временем и не будет ни выносливости, ни массы, не говоря уже за какую-то там силу. Должна происходить стандартная схема - набор массы ( с жиром естественно, по другому не получится), затем сушка, как раз в этот период и можно не хило потренировать эту самую выносливость, заодно придав своему телу рельеф и красоту.
     
  4. O

    Oleg Начинающий

    Регистрация:
    9 мар 2016
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Если есть результат так и тренируйтесь по ней, но если нет меняйте. Вообще советуют менять упражнения и программы каждый полгода-год, чтобы конкретные мышцы не привыкали к нагрузке и давать им работать под новыми векторами и углами. А по вашему вопросу, думаю невозможно сочетать разные нагрузки, либо вы тренируетесь на силу, либо на массу, либо на выносливость, но никак не всё сразу.
     
  5. Николай

    Николай Гость

    И возникает вопрос к автору: за 2 года Вы добились каких-либо результатов, в плане массонабора? Я, да и вообще многие бодибилдеры, включают аэробные тренировки в период сушки: начало дня либо начало тренировки пол-часа на беговой дорожке. Либо просто чередовать по дням аэробные и силовые. Вы попробуйте чередовать - результат не заставит себя ждать.
     
  6. Евгений Герг

    Евгений Герг Спортсмен

    Регистрация:
    13 авг 2016
    Сообщения:
    34
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Сочетать можно, главный принцип чередования - задействовать мышцы антагонисты. Других принципов нет.
     
  7. Алексей198666

    Алексей198666 Начинающий

    Регистрация:
    6 ноя 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Судя по своему опыту (5 лет стажа) могу сказать, что нужно тренировки разделять. У меня месяц силовой тренинг, а потом неделю кардио.
     
  8. Руслан

    Руслан Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Верно люди заметили, не вижу смысла пытаться худеть и набирать массу, обычно сначала отжираешься, качаешься, набираешь массу, потом просушиваешься, тогда будет эффект и визуальный, и в количестве поднимаемого веса.
     
  9. Я тоже сначала делаю аэробные упражнения, что бы полностью разогреть мышцы, а потом нагружаю их по полной программе. Чем лучше разогреешься, тем лучше эффект. А какой смысл разогреваться и не нагружать их?
     
  10. Николай

    Николай Спортсмен

    Регистрация:
    20 июн 2017
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Так занимаются практически все спортсмены. Лично я, перед тренировкой всегда разогреваюсь. Но всегда прокачиваю только определенную группу мышц, например: пн - ноги, ср - руки и грудь, пт - спина и пресс, сб - физкультура.
     
  11. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Парень правильно сказал. Я вообще не делаю аэробные упражнения, у меня идут только с отягощениями. Считаю, что так и должно быть. Да, и времени у меня не так уж и много.
     
  12. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Не знаю, я сначала разогреваюсь, а потом уже начинаю непосредственно забивать мышцы. А если нужно скинуть вес и подсушиться, тогда это в другой день делаю.
     
  13. Нина

    Нина Спортсмен

    Регистрация:
    11 июн 2017
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Женский
    Каждый выбирает программу исходя из того, чего он хочет добиться. Неужели за два года таких тренировок вы не поняли, эффективна ваша система или нет? А если слушать каждого приходящего в зал, то вы будете менять график каждую неделю.
     
  14. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Вообще-то, когда приходишь в спортзал любого клуба, то там обязаны быть тренеры с физ. подготовки, которые уже будут составлять нужный план тренировок. У нас это так.
     
  15. Альберт

    Альберт Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    60
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Обычно аэробные упражнения выполняются в начале занятий в качестве разминки. По времени, они занимают 10-20 минут и выполняются в лёгком темпе. Если продолжительность превышает названное время, то их нужно выполнять отдельно от силовых упражнений.
     

Поделиться этой страницей