Как правильно чередовать разные виды упражнений?

Можно, конечно, и сочетать. Но лучше отдать предпочтение чему-нибудь одному. Просто, если вы будете делать нагрузку на выносливость (аэробные упражнения) и на силу (анаэеробные), то ваш организм выберет что-то одно - либо он будет наращивать массу, либо тренировать выносливость. Как правило, у большинства людей в этом случае организм работает по второму варианту. Так что лучше разграничить эти два вида тренинга.
Естественно это не касается упражнений на разогрев.

 

Бесполезная трата времени на мой взгляд.. Худеть и набирать мышцы одновременно невозможно. А если есть такие люди, которые кричат обратное, у них просто мышцы вышли на новый уровень и стали под тем же слоем жира что и был более заметны. Скорее всего при таких тренировках Вы уйдете в жуткий перетрен со временем и не будет ни выносливости, ни массы, не говоря уже за какую-то там силу. Должна происходить стандартная схема - набор массы ( с жиром естественно, по другому не получится), затем сушка, как раз в этот период и можно не хило потренировать эту самую выносливость, заодно придав своему телу рельеф и красоту.

 

Если есть результат так и тренируйтесь по ней, но если нет меняйте. Вообще советуют менять упражнения и программы каждый полгода-год, чтобы конкретные мышцы не привыкали к нагрузке и давать им работать под новыми векторами и углами. А по вашему вопросу, думаю невозможно сочетать разные нагрузки, либо вы тренируетесь на силу, либо на массу, либо на выносливость, но никак не всё сразу.

 

И возникает вопрос к автору: за 2 года Вы добились каких-либо результатов, в плане массонабора? Я, да и вообще многие бодибилдеры, включают аэробные тренировки в период сушки: начало дня либо начало тренировки пол-часа на беговой дорожке. Либо просто чередовать по дням аэробные и силовые. Вы попробуйте чередовать - результат не заставит себя ждать.

 

Сочетать можно, главный принцип чередования - задействовать мышцы антагонисты. Других принципов нет.

 

Судя по своему опыту (5 лет стажа) могу сказать, что нужно тренировки разделять. У меня месяц силовой тренинг, а потом неделю кардио.

 

Верно люди заметили, не вижу смысла пытаться худеть и набирать массу, обычно сначала отжираешься, качаешься, набираешь массу, потом просушиваешься, тогда будет эффект и визуальный, и в количестве поднимаемого веса.

 

Я тоже сначала делаю аэробные упражнения, что бы полностью разогреть мышцы, а потом нагружаю их по полной программе. Чем лучше разогреешься, тем лучше эффект. А какой смысл разогреваться и не нагружать их?

 

Так занимаются практически все спортсмены. Лично я, перед тренировкой всегда разогреваюсь. Но всегда прокачиваю только определенную группу мышц, например: пн - ноги, ср - руки и грудь, пт - спина и пресс, сб - физкультура.

 

Парень правильно сказал. Я вообще не делаю аэробные упражнения, у меня идут только с отягощениями. Считаю, что так и должно быть. Да, и времени у меня не так уж и много.

 

Не знаю, я сначала разогреваюсь, а потом уже начинаю непосредственно забивать мышцы. А если нужно скинуть вес и подсушиться, тогда это в другой день делаю.

 

Каждый выбирает программу исходя из того, чего он хочет добиться. Неужели за два года таких тренировок вы не поняли, эффективна ваша система или нет? А если слушать каждого приходящего в зал, то вы будете менять график каждую неделю.

 

Вообще-то, когда приходишь в спортзал любого клуба, то там обязаны быть тренеры с физ. подготовки, которые уже будут составлять нужный план тренировок. У нас это так.

 

Обычно аэробные упражнения выполняются в начале занятий в качестве разминки. По времени, они занимают 10-20 минут и выполняются в лёгком темпе. Если продолжительность превышает названное время, то их нужно выполнять отдельно от силовых упражнений.