Как усовершенствовать технику приседаний [Удалено]

Тема в разделе "Бодибилдинг и Пауэрлифтинг", создана пользователем Зевс, 9 мар 2016.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    #1 Зевс, 9 мар 2016
    Последнее редактирование: 9 июл 2017
    Обсуждаем сабж.
     
  2. Денис

    Денис Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Приседаю пирамидой 5 подходов. Первый подход - 40% от одного максимального повторения на 15 повторений, второй - 55% на 12 повторений, третий - 70% на 10 повторений, четвертый - 75% на 9 повторений и пятый - 80% на 8 повторений. Преимущество пирамиды в том, что первые 4 подхода сохраняешь отличную технику и только в последнем, когда пробиваешь новый вес техника начинает портиться.
     
  3. Дмитрий

    Дмитрий Гость

    Технику приседаний вполне можно развить и без посещений спортзала, я говорю именно о техники, а не результатах. Всего лишь необходимо стать возле стены, уперев в пальцы ног в эту самую стену и приседать, чтобы колени не дотрагивались до поверхности стены, вот и все.
     
  4. Руслан

    Руслан Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Лично я для того, чтоб укрепить ноги как можно сильнее приседаю с дополнительным весом, одеваю портфель и туда чего нить накидываю и пошел по подходам, в случае если есть штанга еще лучше с ней.
     
  5. m

    markrob Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Настоящие мужские приседания лифтерские таким образом не поставить. Когда работаешь с большими весами корпус и голова будет по-любому наклоняться вперед немного, а приседать если ровно, поясницу будет болтать.
     
  6. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Очень интересный способ предложил Денис, задумка действительно очень хорошая. Я вижу в этом методе лишь один недостаток - это слишком большое давление на коленные суставы, ведь количество подходом будет просто очень большое. Самое важное, когда приседаете большой вес, пусть кто-то стоит сзади и помогает Вам приседать такой вес, а параллельно помощник проследит за Вашей техникой.
     
  7. Лада

    Лада Начинающий

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    домохозяйка
    С дополнительным весом приседать весьма непросто. Пользу приносят и самые обычные приседания, вот только делать это желательно ежедневно. Укрепить мышцы ног можно не только благодаря этому упражнению, эффектно действует и бег, и особенно езда на велосипеде. Последнее практикую особенно, мышцы существенно укрепляются. Можно также лежа на спине делать ногами "восьмерки".
     
  8. Руслан82

    Руслан82 Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Юрист
    Что качается распределения нагрузок, количества подходов, то Денис все правильно расписал, я вот только добавлю, что при выплонении, ноги не должны отрываться от пола, а спина должна быть максимально ровная.
     
Похожие темы
  1. Зевс
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    767
  2. Зевс
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    424
  3. Зевс
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    308
  4. info bot
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    214
  5. info bot
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    364
Загрузка...
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей