Как усовершенствовать технику приседаний [Удалено]

Приседаю пирамидой 5 подходов. Первый подход - 40% от одного максимального повторения на 15 повторений, второй - 55% на 12 повторений, третий - 70% на 10 повторений, четвертый - 75% на 9 повторений и пятый - 80% на 8 повторений. Преимущество пирамиды в том, что первые 4 подхода сохраняешь отличную технику и только в последнем, когда пробиваешь новый вес техника начинает портиться.

 

Технику приседаний вполне можно развить и без посещений спортзала, я говорю именно о техники, а не результатах. Всего лишь необходимо стать возле стены, уперев в пальцы ног в эту самую стену и приседать, чтобы колени не дотрагивались до поверхности стены, вот и все.

 

Лично я для того, чтоб укрепить ноги как можно сильнее приседаю с дополнительным весом, одеваю портфель и туда чего нить накидываю и пошел по подходам, в случае если есть штанга еще лучше с ней.

 

Настоящие мужские приседания лифтерские таким образом не поставить. Когда работаешь с большими весами корпус и голова будет по-любому наклоняться вперед немного, а приседать если ровно, поясницу будет болтать.

 

Очень интересный способ предложил Денис, задумка действительно очень хорошая. Я вижу в этом методе лишь один недостаток - это слишком большое давление на коленные суставы, ведь количество подходом будет просто очень большое. Самое важное, когда приседаете большой вес, пусть кто-то стоит сзади и помогает Вам приседать такой вес, а параллельно помощник проследит за Вашей техникой.

 

С дополнительным весом приседать весьма непросто. Пользу приносят и самые обычные приседания, вот только делать это желательно ежедневно. Укрепить мышцы ног можно не только благодаря этому упражнению, эффектно действует и бег, и особенно езда на велосипеде. Последнее практикую особенно, мышцы существенно укрепляются. Можно также лежа на спине делать ногами "восьмерки".

 

Что качается распределения нагрузок, количества подходов, то Денис все правильно расписал, я вот только добавлю, что при выплонении, ноги не должны отрываться от пола, а спина должна быть максимально ровная.