Какой вид жима лучше развивает плечи?

На мой взгляд лучше жим штанги из-за головы. Жим с груди рассчитан в основном на мышцы груди, если конечно вы правильно все делаете. Но можно ухитриться и плечами поднимать, но не советую. Лучше попробуйте жим из-за головы.

 

Жим из-за головы, причем тренажер надо выбрать хороший. Нужно чтоб можно было регулировать массу предельно просто, и был некий стабилизатор, без резких рывков.

 

Зачем тренажер? Это базовое упражнение, и его, как и остальные базовые упражнения лучше новичкам делать с свободным весом.

 

Плечи хорошо развивают комплексные упражнения. Жим гантелей сидя на скамье с согнутых рук, поднятие гантелей сидя на скамье на вытянутых руках, жим штанги стоя с груди в верх, жим штанги сидя на скамье из-за головы, поднятие штанги стоя к подбородку, подтягивание на турнике, отжимание на брусьях.

 

Наилучший результат в тренировках достигается при комплексном подходе. Чередование жима с груди и из-за головы сделает указанные группы мышц максимально развитыми.

 

Не знаю как у кого, а для меня лучшее упражнение для дельтовидных мышц это подъём гантелей в стороны, сидя на скамье. Можно сесть удобно, даже пояс надеть и поднимать гантели нужного вам веса в стороны (до уровня головы). Проработка и увеличение передних, и задних головок этих мышц гарантированно. Если сделать 7 подходов по 10-12 раз, то плечи начинают даже гореть.