Кардионагрузка - зачем она?

Тема в разделе "Фитнес и йога", создана пользователем Наташка, 16 ноя 2015.

  1. Наташка

    Наташка Начинающий

    Регистрация:
    11 ноя 2015
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Слово мне знакомо, так как встречается последнее время повсеместно. Вопрос в другом: зачем нужны кардионагрузки, насколько они полезны, как часто их можно делать и можно ли ими навредить организму?
     
  2. Чарихова

    Чарихова Начинающий

    Регистрация:
    12 ноя 2015
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Кардионагрузками увлекаться не стоит, а то вместо укрепления получите дряблую и истощенную сердечную мышцу. Просто некоторые считают, что во время кардионагрузки, ты должен выдохнуться по полной, а на самом деле после правильно проведенных упражнений человек должен чувствовать бодрость, а не усталость.
    Обычно на кардио должно приходиться минут десять во время обычной тренировки, больше не стоит.
     
  3. Яковченко

    Яковченко Начинающий

    Регистрация:
    13 ноя 2015
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    С помощью этих упражнений вы усиливаете обмен кислорода и углекислого газа в организме. Чем интенсивнее тренировка, тем больше кислорода поступает к органам и тканям, и тем эффективнее будут проходить занятия и быстрее достигнете нужного результата.
     
  4. Тимоха

    Тимоха Начинающий

    Регистрация:
    11 ноя 2015
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Этот вид упражнений не терпит рутины. Если вы понимаете, что эффект от привычных упражнений уже не тот, то систему, качество выполнения, количество упражнений надо менять. И еще очень важный момент: если вы уже начали выполнять кардио, то нельзя останавливаться и больше к ним не возвращаться. В любой тренировки они должны присутствовать, хотя бы минут пять-десять из того же часа или полутора общей нагрузки.
     
  5. Наташка

    Наташка Начинающий

    Регистрация:
    11 ноя 2015
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    А кто может дать какое-нибудь эффективное упражнение для кардионагрузки. У меня есть два видео, в которых кардио отличаются друг от друга, как небо и земля. В первом варианте ты реально выдыхаешься и к концу упражнения еле-еле дышать можешь, а во втором случае просто чуть-чуть аэробикой позанимаешься в более усиленном темпе и все дела. Какой из этих вариантов нагрузок более правильный?
     
  6. Тимоха

    Тимоха Начинающий

    Регистрация:
    11 ноя 2015
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Наташка, естественно второй вариант более приемлемый для кардионагрузок, ведь выше уже писали, что после них вы должны чувствовать бодрость тела и духа, а не истощение физических сил. Можно просто даже побегать и это уже будет отличной кардионагрузкой.
     
  7. Чарихова

    Чарихова Начинающий

    Регистрация:
    12 ноя 2015
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Нагрузку подбирают исходя из общего состояния и вашей физической подготовки. Если вы можете и хорошо переносите большие и интенсивные нагрузки, то почему бы и не заняться ими? А вот для сердечников и неподготовленных, лучше заниматься с меньшими нагрузками, которые не будут истощать сердечко.
     
  8. Тимоха

    Тимоха Начинающий

    Регистрация:
    11 ноя 2015
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Вспомнил, что кардионагрузкой можно считать чередование упражнений низкой эффективности с высокой. Опишу на примере с беговой дорожкой или бегом: сначала вы бегите медленно, потом "включаете" марафонский или спринтерский режим, то есть двигаетесь максимально быстро, а потом снова переходите на бег трусцой. В принципе очень отличное кардио, которое хорошо сжигает жиры.
     
  9. Яковченко

    Яковченко Начинающий

    Регистрация:
    13 ноя 2015
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Многие профессионалы склоняются к мнению, что самым эффективным кардио есть и остается всеми позабытая аэробика, где чередуются периоды более или менее спокойных движений с резкими и агрессивными.
    Кстати, есть еще танцевальная аэробика, которая помимо всего прочего еще развивает пластику, координацию и выпрямляет осанку.
     
  10. Бодырев

    Бодырев Начинающий

    Регистрация:
    12 ноя 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Почему никто не говорит о том, что все кардионагрузки (бег, прыжки и т.д.) надо делать только в кроссовках??? Вы в курсе, что прыгать на ламинате или линолемуме - это первый шаг на пути к уничтожению собственных суставов?
     
  11. Ольга Белая

    Ольга Белая Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Главное в кардио: такие упражнения ориентированы не на прорабатывание мышц, а на тренировку сердечно-сосудистой системы. Польза будет, только когда тщательно следишь за пульсом. Сначала рассчитайте верхнюю и нижнюю границы. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Назовём полученное число Х. Теперь этот Х умножайте на 65%, это будет нижняя допустимая граница. Потом умножьте Х на 85%, это будет верхняя допустимая граница. Если во время кардио пульс опустится ниже нижней допустимой границы - тренировка будет бесполезной. Значит, надо немного усилить интенсивность упражнений, чтобы "разогнать" пульс. Если же во время кардиотреировки частота пульса зайдёт за верхнюю допустимую границу, это уже перегрузка организма, снижайте интенсивность тренировки.
     
  12. Инна

    Инна Начинающий

    Регистрация:
    5 мар 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Кардионагрузки, не должны вас изматывать и оставлять в обессиленном состоянии.:( Все нужно делать правильно и нагрузку нужно рассчитывать. Убивать себя не нужно, ведь спорт должен приносить вам радость, :p а не полное изнеможение.
     
  13. Елена Ковтун

    Елена Ковтун Начинающий

    Регистрация:
    9 мар 2016
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Любая физическая активность полезна. Главное то с какой целью вы занимаетесь. Поддержать общий тонус или построить красивое рельефное тело. Второго достичь одними кардио тренировками не возможно. А вот укрепить сердечную мышцу и сбросить лишний вес вполне. Я привыкла в качестве кардио использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки типа бодирок или табата. Легкая аэробика для меня уже скучна и неэффективна.
     
  14. A

    Arina Гость

    Я кардио использую в качестве разминки для разогрева мышц перед тренировкой. И все. Отдельно кардиотренировки не практикую, не вижу в них смысла. Всю необходимую кардионагрузку я получаю за счет пешей ходьбы. Стараюсь в день сделать не менее 10 тыс. шагов. Кстати, подобный вид кардионагрузки самый эффективный и безопасный. Я категорически против бега, знаю, что во время пробежки организм получает микросотрясения.
     
  15. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Переменный ритм заложен в технику кардионагрузок. Можно на стадионе технику отрабатывать. Круг медленно, половину с ускорением, и так чередуем пока не устанем.
     
  16. Альберт

    Альберт Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    60
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Согласно вашим утверждениям у марафонцев дряблое и истощённое сердце, поскольку они испытывают сверх кардионагрузки. Многие из них пробегая дистанция падают без сил. И тем не менее, состояние сердечно-сосудистой системы у этих спортсменов, можно назвать идеальным.
     

Поделиться этой страницей