Обязательные продукты для построения мышц

Тема в разделе "Спортивное питание и фармакология", создана пользователем Зевс, 9 мар 2016.

  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    #1 Зевс, 9 мар 2016
    Последнее редактирование: 12 июн 2017
    Давайте поговорим о том, какие продукты самые важные для бодибилдера, что лучше всего помогает в наборе массы.
     
  2. D

    Dimabs2015 Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Стараюсь употреблять как можно больше белков. Мясо беру только говядину. Она намного легче усваивается и полезнее. А вот что касается воды, то с питьем проблем нет. Пью постоянно. Рыба у меня постоянно входит в рацион. Еще рекомендуется есть гречку.
     
  3. D

    Dimabs2015 Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Стараюсь употреблять как можно больше белков. Мясо беру только говядину. Она намного легче усваивается и полезнее. А вот что касается воды, то с питьем проблем нет. Пью постоянно. Рыба у меня постоянно входит в рацион. Еще рекомендуется есть гречку.
     
  4. O

    Oleg Начинающий

    Регистрация:
    9 мар 2016
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    По мне так углеводы не менее важны, чем белки. Если есть преимущественно белки, то их организм будет использовать в качестве энергетического ресурса, а это слишком дорого обойдется кошельку. Поэтому нужно есть больше каш, таких как гречка, рис, овсяная, перловая и др. Клетчатка и долгие углеводы в питании играют огромную роль. Из белковой пищи предпочитаю рыбу, потому что грудки уже в конец опостылели, рыба лучше усваивается, быстрее, а главное прекрасно себя чувствую. Раз в неделю позволяю себе съесть скумбрию или селедку, она пожирнее, в остальные же дни предпочитаю горбушу, треску и достаточно дешевый минтай.
     
  5. v

    vulkan Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Последнее время пристрастился к орехам, очень полезны - кедровые. Это просто кладезь здоровья, кто не верит почитайте в интернете. Есть такой элемент, как аргинин, который бодибилдерам просто необходим, так в кедровых орешках, его огромное количество.
     
  6. D

    Dimabs2015 Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Олег, вы правы. Скумбрия или другая рыба это вообще вкуснятина. Без нее тоже не проживешь. Да, есть чисто белки тоже невозможно. Нужна клетчатка, углеводы. Я имею в виду жаренное, много сладкого- это стараюсь по минимуму, а если возможно, то вообще исключаю.
     
  7. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    А я стараюсь орехами не злоупотреблять. 3-4 миндалинки в день, не больше. Уж очень они калорийные и мешают прорисовке рельефа.
    Из белковой пищи очень уважаю творог и любую молочку. А вот рыбу употребляю любую, и чем жирнее тем лучше. Рыбий жир безвреден для рельефа. Углеводы - различные крупы, кроме шлифованного риса (опять таки калорийность высокая). Овощи, фрукты - обязательно. Но фруктами лучше не злоупотреблять (все та же калорийность). Мясо любое. Понимаю, что лучше птица, но иногда надоедает, и я позволяю себе свинину.
     
  8. Елена Ковтун

    Елена Ковтун Начинающий

    Регистрация:
    9 мар 2016
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Правильное питание это 80% успеха, никакие тренировки, какими тяжелыми бы они не были не принесут результата если питаешься всякой дрянью...Проверено на себе. Если у меня в холодильнике есть грудка, то никаких проблем нет варю ее и ем без соли с каплей соевого соуса.... это после тренировки.... Утром позволяю себе что-то сладкое....
     
  9. Денис

    Денис Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Для меня это безусловно вареные куриные грудки, каждый день практически покупаю лоток филе. Треска и минтай из нежирных сортов рыбы и горбуша из полужирных также присутствуют в моем рационе. Яйца, причем в абсолютно любом виде употребляю: вареные, жареные, всмятку и омлет. Ну из углеводов предпочитаю гречку, она легко усваивается и достаточно имеет полезных микроэлементов.
     
  10. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Творог, яйца, куриное филе, сметана - это самое основное, что я ем последние два-три года. Эта пища содержит наибольшее количество белка. Очень люблю гречку, в ней много углеводов.
     
  11. Альберт

    Альберт Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    60
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Рацион продвинутого бодибилдера не блещет разнообразием. В основном это нежирное куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Всё это должно потребляться с минимальным количеством соли.
     
  12. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Я больше всего люблю рыбу и творог/молочку, их уплетаю с удовольствием. Грудку куриную так себе. Думаю, в рацион еще стоит включить больше витаминизированной пищи.
     
  13. Александр22

    Александр22 Начинающий

    Регистрация:
    4 июл 2017
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Наверное всё нужно включать в свой рацион понемногу, если ориентироваться на общеизвестные продукты. Мой список такой: сыр, салат, яйца, творог, кефир жирный, молоко, курица, индейка, говядина, свинина постная (антрекот), печень говяжья, чечевица, горох, рис, спагетти, капуста, капуста цветная, грецкий орех, арахис, кедровый орех, чернослив, фрукты и овощи, авокадо, рыба жирных сортов, минтай, клюква, черника, смородина, клубника. А вообще набор мышечной массы идёт где то до 30-35 лет. Потом просто поддержание формы.
     
  14. Transsfera

    Transsfera Начинающий

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Начинающим атлетам просто необходимо знать о правильном питании для того, чтобы увеличить мышечную массу. В мой рацион, для пополнения организма белком, входят нежирное мясо животных и птиц, любая рыба, яйца и маложирный творог. Потребности в углеводах я удовлетворяю овсяной кашей, овощами и орехами, а источником витаминов являются всевозможные фрукты.
     

Поделиться этой страницей