Пять эффективных способов прогрессирования в подтягивании на перекладине [Удалено]

Тема в разделе "Бодибилдинг и Пауэрлифтинг", создана пользователем Зевс, 9 мар 2016.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    #1 Зевс, 9 мар 2016
    Последнее редактирование: 9 июл 2017
    Пользователь Зевс разместил новую статью:
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы увидеть ссылки!
     
  2. v

    vulkan Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Прогрессировать в подтягиваниях можно с помощью дополнительного веса, если нужна мышечная масса, а можно просто наращивать повторения, ну это если нужна уже выносливость. Чтобы результаты росли, нужно научиться подтягиваться именно за счет мышц спины. Для этого нужно брать широким, но в тоже время комфортным хватом, чтобы не выламывало плечи и стараться тянуться к турнику именно грудью, а не подбородком.
     
  3. v

    vfrcbv Гость

    Для меня самым эффективным способом увеличить повторение подтягивания, это подтягивание с отягощением и, или подтягивание в свободное время (дома и на работе) когда за день получается около 20 подходов.
     
  4. m

    markrob Спортсмен

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    73
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Прогрессировать в подтягиваниях можно одним неплохим способом, для этого нужно иметь турник где-то под боком. Но правда это поможет только в количестве, а не в росте мышечной массы. Подходим к турнику в день примерно раз пять и делаем одно повторение и так всю неделю. Затем на вторую неделю делаем 2 повторения уже и подходим так же часто в турнику. Так образуется мышечная память. В последствии можно далеко забраться. Не обязательно начинать с одного подтягивания, главное, чтобы не было отказа.
     
  5. Александр Фетисов

    Александр Фетисов Начинающий

    Регистрация:
    30 янв 2017
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Прогрессировать в подтягивании достаточно не просто. До 20 раз доходиться легко при стабильных занятиях, а вот дальше сложно дается. Очень хорошо помогает в этом занятие с дополнительным весом. Так же важно правильное дыхание, оно позволяет на 3-5 раз сделать больше. Ну и еще дают хороший результат выходы на две, где практически та же техника. Еще можно рекомендовать максимально медленно подтягиваться и опускаться это дает сразу же серьезную нагрузку.
     
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей