Подтягивания широким хватом

Тема в разделе "Воркаут", создана пользователем Турникмен, 18 июл 2015.

  1. Турникмен

    Турникмен Гость

    Подтягивание широким хватом разовьет вашу спину, сделает ее сильной, широкой и мощной.


    Цель упражнения: В этом упражнения очень хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться перекладиной к груди, то широчайшие мышцы наращивают толщину спины, при подтягивании за голову, широчайшие мышцы делают спину шире. Так же в этом упражнении развиваются плечевые, плечелучевые, ромбовидная (большая и малая), большая круглая и трапециевидная(нижняя часть) мышцы.
    Для более обильного наращивания широчайших мышц, можно добавить отягощение. Ниже можно увидеть мой личный результат после нескольких месяцев подтягиваний с весом и тяги блока широким хватом.


    Выполнение: Взяться за перекладину прямым хватом, так чтобы расстояние между кистями руки было значительно шире ширины плеч. Далее без раскачки необходимо подтянуться до того момента, когда подбородок будет выше перекладины. Опускайтесь вниз так же в спокойном темпе, не кидайте тело.


     

    Вложения:

  2. Sergo

    Sergo Beginner

    Регистрация:
    7 июл 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Вопрос в другом, с какой попытке вообще удастся подтянуться новичку, который до этого последний раз подтягивался в армии. Вот думаю, сколько времени уйдет до положительного результата?
     
  3. Tru-la-la

    Tru-la-la Beginner

    Регистрация:
    8 июл 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Я тут как-то с малой на детской площадке гуляла, а у них турники поставлены еще советский времен. Решила выделиться из толпы ;) и подтянуться на перекладине. В итоге не смогла свое тело и на сантиметр приподнять вверх. Вообще ручки слабенькие :(, поэтому к турникменам испытываю чувство зависти.
     
  4. Александр Фетисов

    Александр Фетисов Начинающий

    Регистрация:
    30 янв 2017
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Данное упражнение имеет еще и несколько разновидностей, можно за спину подтягиваться, будут нагружаться еще и плечи, кроме спины. Так же от хвата много чего зависит, например нижним будет больше нагрузка на бицепс. Если хорошо развиты плечи можно пробовать подтягиваться обратным широким хватом, это довольно сложно и поначалу болезненно, но дает очень хороший результат. А времени для того, что бы заметить результат, нужно хотя бы месяц.
     
  5. Николай

    Николай Спортсмен

    Регистрация:
    20 июн 2017
    Сообщения:
    63
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Мужской
    Прекрасное упражнение, чтобы развивать одновременно мышцы спины и мышцы рук. С детства регулярно ходил на турник, а любимое упражнение было и есть - подтягивание за шею.
     
  6. Нина

    Нина Спортсмен

    Регистрация:
    11 июн 2017
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Пол:
    Женский
    Новичкам будет сложновато выполнять это упражнение, нужно сначала более легкие делать. А вот ребятам с уже имеющейся физической подготовкой само то. Особенно тем, кто хочет сделать спину шире. Подтягивание широким хватом девушкам не рекомендую, широкая спина нужна мужчинам.
     
  7. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Очень эффективное упражнение для прокачки спины. Раньше очень скептически относился к турникам, а потом полностью поменял свое мнение к ним. Теперь тоже подтягиваюсь.
     
  8. Иван Шагаев

    Иван Шагаев Начинающий

    Регистрация:
    22 июн 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Дефектоскопист
    Спину пробивает что надо, после этого упражнения аж разрывает что то внутри. Люблю его, и стараюсь делать с утяжелениями - 5-10 килограмм и погнали. Один из лучших способов сделать спину пошире, не ходя в зал.
     
  9. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Тут нужно хорошую разминку сделать перед упражнением, нагрузка будет колоссальная, мышцу потянуть очень просто. Спина, действительно, как у пловца стала. Нужно попробовать.
     
  10. Александр22

    Александр22 Начинающий

    Регистрация:
    4 июл 2017
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Для меня это самое сложное упражнение на перекладине. Особенно, когда перекладина остаётся сзади головы. Сам сегодня всё делаю на турнике, но вот к этому упражнению пока не подошёл. Вся сложность здесь в том, что руки расставляются достаточно широко на турнике и поэтому почти вся нагрузка идёт на спину. Если есть лишний вес, то делать такие подтягивания очень сложно.
     
  11. MaxPavlov

    MaxPavlov Начинающий

    Регистрация:
    14 сен 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    IT
    Адрес:
    Москва
    Одно из лучших упражнений для пробивания спины. Раньше подтягивался как учили в школе, хват на ширине плеч и тянешься подбородком к перекладине, но при таком варианте исполнения вся нагрузка ложится на руки, спина же играет лишь вспомогательную роль. Самое главное выполнять упражнение без рывков, концентрируясь на сокращении мышц спины и особое внимание уделять негативной фазе и масса попрет. ;)
     

Поделиться этой страницей