Программа тренировок 3 раза в неделю

По сути так и надо заниматься, поэтому удивлен, что только об этом узнал, ведь тогда мышцы хоть как то успевают восстановится, а вообще иногда надо брать и более крупные перерывы, чтоб мышцы пришли в норму.

 

Тут не все так однозначно, чем больше хожу в спортзал, тем больше в этом убеждаюсь. Каждый организм восстанавливается по-разному. Кому-то достаточно 3 тренировки в неделю, а кому-то и 3 тренировки в 10 дней будет многовато. Важно поймать период суперкомпенсации, то когда мышцы наростут и можно будет продолжить повышать вес. Некоторые товарищи, не успела боль в мышцах еще пройти, уже бегут за тренажер или штангу и продолжают убивать ее дальше. Таким образом может только перетренированность произойти. Но в среднем конечно, все люди ходят 3 раза в неделю, потому что это удобно все совмещать по жизни, правда повторюсь это ошибка считать это истиной в последней инстанции, нужно ходить именно так как удобно организму.

 

Дело не только в восстановлении, но еще и в подборе оптимальной нагрузки и сочетания упражнения для конкретного человека.

 

Полностью соглашусь. Посещение тренажёрного зала 3 раза в неделю является оптимальным, если человеку тяжело, то необходимо просто уменьшить нагрузку, но не регулярность.

 

3 раза, это классика но с кучей но. 1. Если вы на фарме, то этого явно мало. 2. При этом режиме очень не удобно разобраться со всеми группами, на пример : грудь- бицепс, спина- трицепс, ноги- плечи, в крайней тренировке вы либо не проработает ноги, либо плечи. 3. В слабо проветриваемых залах очень удобно вместо трёх больших тренировок сделать 6 коротких, это тоже на пользу.
PS В статье представлена фотография Арнольда, он по этой схеме не занимался...

 

Регулировать можно как хочешь в зависимости от возможностей. Оптимальность в чем, ничего оптимального в бодибилдинге не бывает, у каждого свой организм, нужно его изучать и подстраиваться к его требованиям? Можно тогда ходить и 7 раз в неделю, делая одно упражнение если есть возможность или дома тренажеры. Другое дело, что в старых качалках абонемент всегда рассчитан на 12 тренировок примерно, от этого и пошло.

 

Уважаемая Дарина, о каких уменьшениях нагрузок вы говорите? Всё очень просто, пришёл молодой человек в зал, энергии через край, рви железо. Пришёл в возрасте, бери инструктора, если самому ума не хватает разобраться в нагрузках и упражнениях.
vulkan, не важные у вас залы с 12 тренировками. Мой зал один из самых старых в городе, 1000- в месяц, ходи хоть по 2 раза на день...

 

Одно время я занимался именно таким образом, это очень удобно. Мышцы успевают отдохнуть. Но потом я не мог заниматься по два часа в день, поэтому и пришлось немного переделать график тренировок, ходил каждый день, занимался по часу в день, старался максимально хорошо проработать одну группу мышц. Ну, а предложенная программа одна из лучших.