Техника бега

Тема в разделе "Бег", создана пользователем Зевс, 23 янв 2016.

  1. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    #1 Зевс, 23 янв 2016
    Последнее редактирование: 30 июл 2017
    Существуют различные виды техники бега
    У каждого отдельно взятого бегуна свойстиль бега. Скажем сразу, что не существует правильной или неправильной техники бега. Об этом говорит то, что у многих легендарных бегунов совершенно неправильная с точки зрения физиологии техника бега.

    Например, известный чехословацкий бегун Эмиль Затопек (Emil Zatopek) имел совершенно неправильную технику бега. Но недостаток техники бега был компенсирован колоссальным желанием победить и волей к победе.


    Что же можно назвать правильной техникой бега?

    Нет ничего проще: встань и беги. Бег - это естественный процесс, природа все предусмотрела, поэтому наличие боли в ногах или прочие неудобства не являются нормой. При беге все части тела имеют значение.


    Начинать рассматривание правильной техники бега следует с кисти руки (она должна быть сжата в кулак), а руки должны располагаться симметрично. Не стоит раскачивать корпус. Длина шага также должна быть естественной. Искусственное увеличение шага ни приведет ни к чему хорошему. При тренировке ног будут увеличиваться мышцы, а с ними и длина шага, что повлечет увеличение скорости бега.

    А как бегать не стоит?


    В первую очередь, не стоит наклонять голову вниз и раскачивать ее из стороны в сторону. Это является основной и главной ошибкой начинающих бегунов. Другая распространенная ошибка - бег прыжками: за такой бег ваши суставы явно не скажут вам "спасибо".

    Ваше общее состояние тоже имеет огромное влияние на технику бега. Не стоит бегать, если вы переутомлены. А также не следует мучить свое тело, выбирая темп, к которому вы физически не готовы.

    Итак, бегайте в своем индивидуальном темпе и используя свою естественную технику бега. Со временем шаг станет увеличиваться и скорость бега возрастет, но не стоит делать это насильно.

    Стоит ли что-либо менять в технике бега?

    Большинство бегунов имеют не совсем верную технику бега, поэтому не стоит драматизировать то, что техника вашего бега неидеальна. Совершенной техникой обладают единицы. Это далеко не самое главное слагаемое успеха в беге.

    И даже если во время бега вы не выглядите, как эталон изящества, но при этом вам удобно именно так бегать, то ничего менять не стоит. Если же вы испытываете дискомфорт и неудобства, то вам следует задуматься о смене техники бега. Но не стоит делать трагедии из этого, ведь куда важнее целеустремленность и воля к победе.
     
  2. Лада

    Лада Начинающий

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    домохозяйка
    Прочитала это наставление (кстати весьма полезное), и вспомнила как я начинала бегать. Со стороны это наверное выглядело не очень, но у меня была цель - любыми усилиями добежать до реки. А это почти два километра. Не стоило этого делать сразу, для начала достаточно пробежать и 300 метров, а затем просто быстро идти. Я тогда не добежала, а "доползла", = после такой резкой нагрузки наутро болели все мышцы, и бегать я не могла еще примерно неделю. Но сделав правильные выводы, начала очень постепенно увеличивать нагрузки, при этом бегаю не спеша, трусцой, и получаю от этого удовольствие. А вот "насиловать" свой организм экспериментами не стоит.
     
  3. Александр Фетисов

    Александр Фетисов Начинающий

    Регистрация:
    30 янв 2017
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Казалось нет ничего проще чем бег, но даже в нем есть масса нюансов, которые значительно увеличивают скорость и выносливость. Первое что нужно делать - это вырабатывать правильное дыхание. Носом вдыхаем, ртом выдыхаем, в таком ритме и нужно работать. При этом бег должен осуществляться с пятки на носок. Максимальная скорость будет только на одних носках, но сразу рвать себя не стоит. Так же очень важна правильная обувь, которая будет мягко амортизировать, ведь от данного параметра зависит здоровье.
     
  4. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Касательно бега, хотел бы добавить, бег хорош тем, что развивает множество мышц. Именно этим ине и понравился бег, к тому же, сбрасывать лишний вес легко.
     
  5. Лидия

    Лидия Начинающий

    Регистрация:
    28 июл 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Род занятий:
    спорт, журналистика
    Год назад на протяжении месяца бегала по 5 км в день (очень хотелось сбросить лишний вес). В результате, травма колена, - воспаление сустава, от которого не могу избавится до сих пор. А все из-за моей дурости, просто перегрузила суставы. Кто сейчас усердно бегает, прошу делайте это в меру, не повторяйте моих ошибок.
     
  6. Олег Конанов

    Олег Конанов Спортсмен

    Регистрация:
    10 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Пол:
    Мужской
    Не понимаю, а зачем вообще стараться выглядеть красиво при беге? Ведь не для этого же мы им занимаемся. Прежде всего, нужно удачно подобрать обувь и интенсивность бега.
     
  7. Зевс

    Зевс Administrator

    Регистрация:
    23 апр 2015
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Уже много говорили о том что начинающие гробят свое здоровье из-за отсутствия разминки и неправильной техники бега.
    Если с разминкой все более менее прнятно( все ее проходили в школе), то с техникой сложнее. Рекомендую бегать в очень низком темпе, тогда болше шансов что вы не навредите суставам. Как определить что темп подходящий? Представьте что рядом с вами бежит человек, и попробуйте с ним поговорить, если у вас спокойно получается разговаривать( не задыхаясь, в нормальном темпе), то значит ваша скорость оптимальна.
     

Поделиться этой страницей