Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

 

Определенно согласен со всеми доводами, я с десяток лет отпахал в зале, однако поменялись условия труда, второй киндер за это время появился, не до себя стало в целом, так что как временная мера - занятия дома
А так конечно это крайность, и не тот настрой, ощущение спорта тоже не то
Но лучше чем ничего)

 

Я на выхах вырвался на стадион, заехал в зал в котором набрал в свое время форму, изображенную на аватарке , пожал штангу (больше 70 кг на 8 раз не осилил после года занятий с железом дома) - утром совсем другие ощущения (это я про сравнение дома и зала).
Грудные утром приятно заболели, форма появилась, так что зал хотя бы раз в неделю надо воткнуть в программу
В зале можно эффективно делать классическое троеборье - становая, жим, присед

 

Вот кстати про резину-то я как раз и думал в свое время, школьником делал с ней упражнения в бассейне перед плаванием, хорошо забивала.

Ну а насчет "типа молодец" - да че там, нужно просто уметь дать себе пинка хорошего, согнать с дивана или кресла, к тому же визуальный и ощутимый результат тренировок не заставит себя ждать, а там захочешь большего и неизбежно вынужден будешь и диету оптимизировать, и программу составить.

Я не скажу что с рвением бросаюсь на железо в дни и время тренировок, т.к. треню после работы, часов в 7 вечера, да и домашние снуют туда-сюда, однако после тренировки ощущаешь бодрость и прилив сил, гарантированно! Тем и мотивируюсь

 

Кстати про турники - у меня сначала возникла идея заниматься только с весом собственного тела, ходил на турники на придомовой площадке, даже зимой! Занимался в двух кофтах, с маской на лице, в перчатках, так что наши забайкальские -35 а то и -40 мне были не по чем)

Потом-таки обосновался дома, в тепле)

Ну а в последние выходные зарулил в любимый некогда спортзал спортивного клуба армии, и решил-таки разнообразить домашний тренинг одной тренировкой в неделю в зале).

В зале можно качественно выполнять основное троеборье - становая, жим, присед.

К своему удивлению после года занятий дома от груди пожал 90 кг на 6 раз, даже не ожидал...)

 

Дело говоришь! У меня тоже пацанва по дому бегают, смотрят.

Это ведь у них с детства запомнится папка не лежащий на диване с пультом, а пыхтящий на скамье или турнике))

Считаю это так и должно быть, собственный пример.

Малой подбегает, хватает грифы, блины, на ногу тоже уже ронял, а в спортивном магазине просит купить ему маленькие гантели)

 

Эт только если есть достаточно места и весь необходимый инвентарь.

После двух лет занятий дома скажу что это скорее хороший способ поддержания результатов, которые допустим раз в неделю развиваешь в зале, или способ подготовки к залу.

Я последние три недели занимаюсь так - вт-чт - дома, сб - зал, в зале делаю основные силовые упражнения (присед, жим, становая) + работа на тренажерах, которых нет дома, а дома поддерживаю результаты, плюс кардио, планка.

Пока стабильный рост, по крайней мере в приседе и жиме.

 

Конечно, а если учесть сколько вариантов подтягивания есть и сколько групп мышц верхней части тела он задействует - то ему цены нет)

У меня турник который перевернув можно брусья получить, на них тоже упор можно делать на руки или на грудные в зависимости от положения.

 

Щас работаю над порядком составления первой программы домашнего тренинга, помимо собственно упров рассматриваю там дополнительные факторы - число повторов/подходов и прочее.

Как закончу, явлю широкой публике для комментов).

 

Как раз в таких условиях и приходица пыхтеть с железом)

На самом деле ко всему привыкаешь, уже и телек не мешает, и постоянная болтовня детей, они просто знают что пока папка взмокший ходит к нему не надо лезть) Все вопросы маме адресуют

Занимаюсь в основном на балконе, а скамью ставлю почти в центре нашей студии (объединили кухню с залом), все обходят, тоже привыкли)