Взятие на грудь со штангой и гантелями: правильная техника

Вариант упражнения со штангой.

Встаньте над снарядом, ступни на ширине плечевого пояса. На четверть амплитуды присядьте, ухватитесь за гриф прямым средним хватом. Дельты должны располагаться строго над грифом, колени согните под прямым углом. Это начальная позиция. Держа шею и спину в прямом положении, одним взрывным ног и верхней части тела подбросьте штангу до груди, удерживая её близко к торсу. Совершая движение, приподнимитесь на носках. Немного согните ноги, чтобы увереннее держать штангу, и забросьте её на плечи. Сделайте паузу, примите начальную позицию, повторите движение.
Вариант взятия на грудь с гантелями.

Ноги поставьте на ширину дельт. Присядьте в четверть амплитуды, возьмите гантели. Ваши ладони смотрят в сторону бёдер. Это начальная позиция. Держа шею и спину прямыми, во взрывной манере поднимите гантели на уровень груди, удерживая их близко к телу, Совершая движение, приподнимайтесь на носках. Затем согните колени, чтобы увереннее держать вес, закиньте гантели на дельтоиды. Сделайте паузу, примите начальную позицию, повторите движение.
Прорабатываемые мышцы: трапеция, бицепсы, квадрицепсы, брюшной пресс, дельты.
Виды спорта, в которых применяется данное упражнение: бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, кроссфит и другие силовые дисциплины.