Жиры в рационе спортсмена

Тема в разделе "Спортивное питание и фармакология", создана пользователем Мария_Л, 6 июл 2015.

  1. Мария_Л

    Мария_Л Beginner

    Регистрация:
    5 июл 2015
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Насколько важны жиры в рационе спортсмена? Без строительного белка понятное дело, что ни о каком мышечном развитии не может быть и речь. Белковая пища используется для восстановления мышц и для их роста. Как же жиры? Интересует как правильно рассчитать количество жиров в рационе, так чтобы было достаточно и не было перебора.
     
  2. ElenaLev

    ElenaLev Beginner

    Регистрация:
    7 июл 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Жиры необходимо потреблять однозначно, потому как это источник энергии для организма. Правда и перебарщивать в этом вопросе не стоит, чтобы он не откладывался на боках.
     
  3. Arkasha

    Arkasha Beginner

    Регистрация:
    7 июл 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Официальные источники утверждают, что активно занимающемуся спортсмену в день надо съедать 0,5 г жира на один кг массы тела, то есть около 40 г в день. Какие именно продукты при этом потреблять решайте сами или вместе с вашим диетологом.
     
  4. Tru-la-la

    Tru-la-la Beginner

    Регистрация:
    8 июл 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    0
    Жиры обязательно должны входить в рацион любого спортсмена или просто любителя позаниматься физическими упражнениями. Дел в том, что недостаток этих элементов в питании снижает работоспособность и приводит к быстрой утомляемости.
     
  5. Lohness

    Lohness Beginner

    Регистрация:
    8 июл 2015
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Жир жиру рознь. Надо понимать, что кусок сала негативно скажется на правильном питании спортсмена, а вот ложка подсолнечного или другого растительного масла еще никому не помешала. Кстати, необходимо быть осторожным и со сладостями: его излишки сразу же в организме трансформируется в жир.
     
  6. zotov

    zotov Начинающий

    Регистрация:
    4 мар 2016
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Мужской
    Удивляет, что такие вопросы задаёт женщина! Ведь при недостатке жиров волосы становятся ломкими и матовыми, портятся ногти и стареет кожа. Употребляю жиры, так называемые, полезные, которые не содержат холестерина. Салаты заправляю неочищенным оливковым маслом, рыбу кушаю красную, приготовленную на пару, употребляю орехи , как перекус грамм по 30 в день.
     
  7. Тарас

    Тарас Гость

    жиры являются основным компонентом гормонов. говоря прямо, ваш тестостерон не достаточно выработается при несбалансированной диете. что уж говорить, если враг народа холестерин также необходим организму. самые относительно диетические - растительные жиры и рыбий жир.
     
  8. Arina

    Arina Спортсмен

    Регистрация:
    14 мар 2016
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Пол:
    Женский
    Полезны ненасыщенные жиры - орехи, растительное масло, рыба. Потребление насыщенных - животный жир - следует ограничить. Но это не означает, что следует отказываться полностью. Так, например, сливочное масло просто необходимо человеку. Особенно в рационе женщин. Так как холестерин участвует в процессе выработки женских половых гормонов. Главное - умеренность.
     
  9. Елена Ковтун

    Елена Ковтун Начинающий

    Регистрация:
    9 мар 2016
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Для женского организма жиры нужны так же как и белки и правильные углевода, а так же как витамины....Без жиров не будет правильно функционировать ни одна система в организме. Вспомните про профессиональных спортсменок, занимающихся бодибилдингом когда слишком низок процент жира в организме? Цикл нарушен и прочее и прочее. Мы же не профи-спортсмены, а обычные люди. Поэтому я употребляю жиры в виде сливочного масла и сыров утром и льняного или оливкового к салатам.
     
  10. Владислав

    Владислав Спортсмен

    Регистрация:
    7 июн 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Студент
    Я наоборот стараюсь полностью исключить жиры из моего рациона, они конечно есть, но их минимальное количество. Иногда ем большее количество, когда набираю массу.
     

Поделиться этой страницей