Насколько важны жиры в рационе спортсмена? Без строительного белка понятное дело, что ни о каком мышечном развитии не может быть и речь. Белковая пища используется для восстановления мышц и для их роста. Как же жиры? Интересует как правильно рассчитать количество жиров в рационе, так чтобы было достаточно и не было перебора.
Жиры необходимо потреблять однозначно, потому как это источник энергии для организма. Правда и перебарщивать в этом вопросе не стоит, чтобы он не откладывался на боках.
Официальные источники утверждают, что активно занимающемуся спортсмену в день надо съедать 0,5 г жира на один кг массы тела, то есть около 40 г в день. Какие именно продукты при этом потреблять решайте сами или вместе с вашим диетологом.
Жиры обязательно должны входить в рацион любого спортсмена или просто любителя позаниматься физическими упражнениями. Дел в том, что недостаток этих элементов в питании снижает работоспособность и приводит к быстрой утомляемости.
Жир жиру рознь. Надо понимать, что кусок сала негативно скажется на правильном питании спортсмена, а вот ложка подсолнечного или другого растительного масла еще никому не помешала. Кстати, необходимо быть осторожным и со сладостями: его излишки сразу же в организме трансформируется в жир.
Удивляет, что такие вопросы задаёт женщина! Ведь при недостатке жиров волосы становятся ломкими и матовыми, портятся ногти и стареет кожа. Употребляю жиры, так называемые, полезные, которые не содержат холестерина. Салаты заправляю неочищенным оливковым маслом, рыбу кушаю красную, приготовленную на пару, употребляю орехи , как перекус грамм по 30 в день.
жиры являются основным компонентом гормонов. говоря прямо, ваш тестостерон не достаточно выработается при несбалансированной диете. что уж говорить, если враг народа холестерин также необходим организму. самые относительно диетические - растительные жиры и рыбий жир.
Полезны ненасыщенные жиры - орехи, растительное масло, рыба. Потребление насыщенных - животный жир - следует ограничить. Но это не означает, что следует отказываться полностью. Так, например, сливочное масло просто необходимо человеку. Особенно в рационе женщин. Так как холестерин участвует в процессе выработки женских половых гормонов. Главное - умеренность.
Для женского организма жиры нужны так же как и белки и правильные углевода, а так же как витамины....Без жиров не будет правильно функционировать ни одна система в организме. Вспомните про профессиональных спортсменок, занимающихся бодибилдингом когда слишком низок процент жира в организме? Цикл нарушен и прочее и прочее. Мы же не профи-спортсмены, а обычные люди. Поэтому я употребляю жиры в виде сливочного масла и сыров утром и льняного или оливкового к салатам.
Я наоборот стараюсь полностью исключить жиры из моего рациона, они конечно есть, но их минимальное количество. Иногда ем большее количество, когда набираю массу.